ИЗУЧЕНИЕ ВЛИЯНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК РАЗЛИЧНОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ НА ПСИХОФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЖЕНЩИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА 35–45 ЛЕТ
Аннотация
Систематические занятия оздоровительной физической культурой и рациональная двигательная активность способствуют активизации работы и оздоровлению всех органов и физиологических систем организма женщин среднего возраста, повышению адаптации его к нагрузкам, стрессовым ситуациям, продлевают молодость и закладывают фундамент активного долголетия в будущем.
Цель. Изучить влияние занятий оздоровительной физической культурой различной направленности и интенсивности на психофизическое состояние женщин среднего возраста 35-45 лет с различными темпами инволюционных процессов.
Материалы и методы. Обследованы 26 женщин 35-45 лет, занимающихся оздоровительной гимнастикой по 60-90 мин, 2-3 раза в неделю, распределенных на три группы по скорости протекания инволюционных процессов. Рассчитаны уровень физического состояния по Е.А. Пироговой и адаптационный потенциал по Р.М. Баевскому и проведена оценка психоэмоционального состояния с использованием опросника САН.
Разработана программа тренировок на 4 месяца с чередованием типа и интенсивности нагрузок в недельном микроцикле. Во время занятий непрерывно измеряли ЧСС смарт-браслетами Mi Band 4. Также до и после занятия оценивали психоэмоциональное состояние по тесту Люшера.
Статистическую обработку проводили с использованием методов математической статистики. Достоверность различия данных между группами оценивали с помощью критерия Манна-Уитни и однофакторного дисперсионного анализа. Уровень значимости оценивали по специальным таблицам. Рассчитывали коэффициенты корреляции Пирсона и Спирмена.
Результаты. В работе показано, что постоянный контроль в ходе занятий ЧСС и психоэмоционального состояния позволяет оценить влияние нагрузок на организм женщин, механизмы адаптации к нагрузкам различной направленности и интенсивности, избежать переутомления и перетренированности, подобрать индивидуально подходящий режим тренировок (дозирование нагрузок, варианты выполнения упражнений и т.п.) с целью достижения максимального оздоровительного и оптимального развивающего (или тренирующего) эффекта.
Заключение. Таким образом, адекватное чередование нагрузок в микроциклах, создание комплексных программ на основе различных фитнес-направлений с учетом индивидуальных особенностей и интересов женщин 35-45 лет, позволяет повысить их физическую подготовленность, увеличить функциональные резервы организма, адаптацию к нагрузкам и улучшить самочувствие и настроение.
Скачивания
Литература
Abramovich S.G., Mihalevich I.M. Biologicheskij vozrast cheloveka, serdechno-sosudistaja sistema i skorost’ ee starenija [Human biological age, cardiovascular system and the rate of its aging]. Klinicheskaja medicina [Clinical Medicine], 2001, vol. 79, no. 5, pp. 30-32.
Baevskij R.M., Berseneva A.P. Ocenka adaptacionnyh vozmozhnostej organizma i riska razvitija zabolevanij [Assessment of the adaptive abilities of the organism and the risk of developing diseases]. Moscow: Medicina, Publ. 1997, 236 p.
Vojtenko V.P., Poljuhov A.M. Sistemnye mehanizmy razvitija i starenija [Systematic mechanisms of development and aging]. Leningrad: Nauka, 1986, 184 p.
Grudnickaja N.N., Meshherjakova O.N., Mazakova T.V. Ozdorovitel’naja napravlennost’ zanjatij fitnes-jogoj dlja lic srednego vozrasta [Wellness fitness yoga for middle aged person]. Nauka i sport: sovremennye tendencii [Science and Sport: Current Tendencies], 2021, vol. 9, no. 2, pp. 54-60. https://doi.org/10.36028/2308-8826-2021-9-2-54-60
Doskin V.A., Lavrenteva N.A., Miroshnikov M.P., Sharaj V.B. Test differencirovannoj samoocenki funkcional’nogo sostojanija [Test for differential self-assessment of functional state]. Voprosy psihologii [Psychology Issues], 1973, vol. 19, no. 6, pp. 141–145.
Dreval A.V. Fitnes, orientirovannyj na zdorov’e: rukovodstvo dlja vrachej [Health-oriented fitness: a guide for doctors], Moscow: Gjeotar-Media, Publ. 2021, 495 p.
Karmanov A.A. Metodika diagnostiki osnovnyh parametrov psihicheskogo sostojanija testom Ljushera [Methods for diagnosing the main parameters of the mental state by the Luscher test]. Sankt-Peterburg: Imaton Publ., 1999, 99 p.
Kishkun A A. Biologicheskij vozrast i starenie: vozmozhnosti opredelenija i puti korrekcii: rukovodstvo dlja vrachej [Biological age and aging: possibilities of definition and ways of correction: a guide for doctor]. Moscow: GJeOTAR-Media Publ., 2008, 973 p.
Kozlov A.V., Katkova A.M., Kozlova M.A. Influence of the unified methodology of teaching physical culture with the use of sports board games on the functional state of the organism of students of a special medical group // Siberian Journal of Life Sciences and Agriculture, 2020, vol. 12, no. 3, pp. 80-93. https://doi.org/10.12731/2658-6649-2020-12-3-80-93
Lisickaya T., Sidneva L. Aerobika. T. 1. Teorija i metodika [Aerobics. Vol. 1. Theory and methodology], Moscow: OOO TD «Sovetskij sport» Publ., 2021, 220 p.
Menhin Ju.V., Menhin A.V. Ozdorovitel’naja gimnastika: teorija i metodika [Wellness gymnastics: theory and methodology]. Moscow: Fizkul’tura i sport Publ., 2009. 432 p.
Minnikaeva N.V., Zhukov R.S., Simenyuk G.Y., Pecherina O.V. Effects of recreational gymnastics on physical state of mature women. Teoriya i praktika fizicheskoy kultury [Theory and Practice of Physical Culture], 2020, no. 10, pp. 6-8.
Guba V.P., Popov G.I., Presnyakov V.V., Leonteva M.S. Pedagogicheskie izmerenija v sporte: metody, analiz i obrabotka rezul’tatov [Pedagogical measurements in sports: methods, analysis and processing of results]. Moscow: Sport Publ., 2021, 324 p.
Pirogova E.A., Djuzhev A.K., Mul’chin A.I. et al. Uskorennye metody ocenki fizicheskogo sostojanija muzhchin i zhenshhin s riskom razvitija IBS i sposoby ego korrekcii pri podgotovke k sdache norm GTO IV stupeni: metodicheskie rekomendacii [Accelerated methods of assessing the physical condition of men and women with the risk of developing coronary artery disease and methods of its correction in preparation for passing the standards of the GTO stage IV: methodological recommendations]. Kiev: MZ USSR Publ., 1985, 23 p.
Pohachevskij A.L., Donskov D.A., Ankudinov N.V. et al. Vlijanie psihojemocional’nogo sostojanija i nejrogumoral’noj reguljacii na perenosimost’ fizicheskoj nagruzki [Influence of psychoemotional state and neuro humoral regulation on tolerance of physical exercise]. Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta [Scientific Notes of the P.F. Lesgaft University], 2018, no. 8 (162), pp. 250-254.
Shlee I.P. Voprosy sovershenstvovanija dejatel’nosti fitnes-centrov [Issues of improvement of fitness centers activities]. Nauka i sport: sovremennye tendencii [Science and sport: current tendencies], 2021, vol. 9, no. 2, pp. 146-153. https://doi.org/10.36028/2308-8826-2021-9-2-146-153
Shlee I.P. Uchet lichnostnyh osobennostej obuchajushhihsja s ogranichennymi vozmozhnostjami zdorov’ja dlja differenciacii podhodov k ih obucheniju [The considerations of personal features of students with disabilities health for differentiating approaches to their training]. Professional’noe obrazovanie v Rossii i za rubezhom [Professional Education in Russia and Abroad], 2019, no. 1 (33), pp. 6-12.
Bachmann J.M., DeFina L.F., Franzini L. et al. Cardiorespiratory fitness in middle age and health care costs in later life. Journal of the American College of Cardiology, 2015, vol. 66, no. 17, pp. 1876-1885. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2015.08.030
Dilenyan L.R., Bocharin I.V., Zaripova A.V., Martusevich A.K. Age-related features of the cardiac output in basic pose conditions (standing/lying). Siberian Journal of Life Sciences and Agriculture, 2021, vol. 13, no 4, pp. 11-23. https://doi.org/10.12731/2658-6649-2021-13-4-11-23
Frodl T., Strehl K., Carballedo A. et al. Aerobic exercise increases hippocampal subfield volumes in younger adults and prevents volume decline in the elderly. Brain Imaging and Behavior, 2020, vol. 14, pp. 1577–1587. https://doi.org/10.1007/s11682-019-00088-6
Holahan C.K., Holahan C.J., Chen Y.T., Li X. Leisure-time physical activity and affective experience in middle-aged and older women. Journal of Women & Aging, 2020, vol. 32, no. 6, pp. 672-683. http://dx.doi.org/10.1080/03630242.2016.1157127
Nagy C., Jones P., Bernard M.A. Aging and women’s health: an update from the national institute on aging. Clinics in Geriatric Medicine, 2021, vol. 37, no. 4, pp. 533-541. https://doi.org/10.1016/j.cger.2021.05.002
Poon E.T., Wongpipit W., Ho R.S., Wong S.H. Interval training versus moderate-intensity continuous training for cardiorespiratory fitness improvements in middle-aged and older adults: a systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 2021, vol. 39 (17), pp. 1996-2005. https://doi.org/10.1080/02640414.2021.1912453
Stenner H.T., Eigendorf J., Kerling A. et al. Effects of six month personalized endurance training on work ability in middle-aged sedentary women: a secondary analysis of a randomized controlled trial. Journal of Occupational Medicine and Toxicology, 2020, vol. 15. pp. 8 (1-10). https://doi.org/10.1186/s12995-020-00261-4
Wang J., Tan S., Cao L. Exercise training at the maximal fat oxidation intensity improved health-related physical fitness in overweight middle-aged women. Journal of Exercise Science & Fitness, 2015, vol. 13, no. 2, pp. 111-116. https://doi.org/10.1016/j.jesf.2015.08.003
Просмотров аннотации: 175 Загрузок PDF: 187
Copyright (c) 2021 Inessa P. Shlee, Natalia V. Minnikaeva, Galina Y. Simenyuk
Это произведение доступно по лицензии Creative Commons «Attribution-NonCommercial-NoDerivatives» («Атрибуция — Некоммерческое использование — Без производных произведений») 4.0 Всемирная.
